Osteoporis merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup banyak penderitanya. Di Indonesia sendiri, dari 5 laki-laki dan 3 orang perempuan berusia antara 50 sampai 80 tahun, masing-masing 1 dari mereka menderita osteoporosis.
Pencegahan osteoporosis sebenarnya akan baik jika dilakukan sebelum usia lebih dari 30 tahun, karena pada usia itulah puncak kepadatan masa tulang terjadi. Meskipun terlihat sepele, namun bahaya osteoporis sangat besar. Dalam beberapa kasus, bahkan bisa menyebabkan cacat hingga komplikasi dan kematian. Nah, untuk mencegahnya, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan, Simak 5 cara agar terhindar dari osteoporosis ini.
Image by https://www.flickr.com
- Penuhi Kebutuhan Vitamin D Dan Kalsium
Jika tubuh kamu kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium tidak dapat berjalan maksimal dan akibatnya pembuluh darah akan kekurangan kadar kalsium. Hal inilah yang menyebabkan tulang mengalami osteoporosis. Berbagai makanan yang bisa kamu konsumsi agar kebutuhan akan vitamin D dan kalsium kamu terpenuhi yaitu yogurt, susu, keju rendah lemak, kacang-kacangan, sarden, ikan tuna, ikan cod dan telur.
- Makan Buah-Buahan Dan Sayuran Berdaun Hijau
Aneka sayuran hijau memang memiliki banyak kandungan vitamin K, K1, D3, kalsium dan gizi yang sangat baik untuk kesehatan, diantaranya untuk mencegah osteoporosis. Selain dapat mengurangi risiko patah tulang, berbagai kandungan sayuran hijau ini juga berjasa dalam meningkatkan kepadatan tulang. Dengan mengkonsumsi aneka macam sayuran hijau, dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis hingga 20%-nya.
- Hindari Minum Minuman Bersoda, Alkohol Dan Kopi
Menurut beberapa ahli, kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan risiko patah tulang sehingga disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 300mg sehari. Sedangkan dengan meminum minuman bersoda yang mengandung asam fosforat secara berlebih serta meminum minuman yang mengandung alkohol dapat mengganggu terbentuknya vitamin D dan penyerapan kalsium dalam tubuh. Pantas saja alkohol diharamkan dalam Islam ya, guys, karena memang sangat tidak baik untuk kesehatan.
- Kurangi Penggunaan Garam Secara Berlebih
Suka makan makanan yang asin-asin atau gurih? Atau makanan siap saji dan dalam kemasan yang banyak dijual ditoko-toko swalayan? Kalau gitu, mulai hari ini kamu harus mulai mengurangi konsumsinya, guys.
Menurut National Osteoporosis Foundation di Amerika, konsumsi makanan yang mengandung garam lebih dari 20% batasan aman perlu dihindari. Selain itu makanan siap saji ataupun kalengan yang banyak mengandung pengawet sodium juga berbahaya untuk kesehatan tulang. Garam yang terkandung dalam makanan yang kamu konsumsi dipercaya dapat menyebabkan kalsium dalam tubuh kamu berkurang bahkan menghilang dengan cepat.
- Olahraga Secara Rutin
Olahraga secara rutin sangat baik untuk kesehatan tubuh. Nggak perlu berlama-lama, cukup 30 menit sampai 1 jam saja setiap harinya asal dilakukan secara rutin. Selain baik untuk kesehatan tulang, olahraga juga daat meminimalisir gangguan kesehatan lainnya seperti penyakit jantung dan kegemukan.
Beberapa olahraga yang bisa kamu coba lakukan yaitu angkat beban, senam aerobik, berlari, jalan santai, bersepeda, renang, naik turun tangga bahkan menari juga bisa menbantumu terhindar dari osteoporosis. Pantas saja para penari memiliki tulang-tulang yang kuat dan lentur ya?
Meskipun osteoporosis biasanya menyerang orang-orang pada usia lanjut, namun untuk kamu yang masih muda, kamu juga harus tetap waspada. Sekarang ini banyak anak-anak yang masih berusia muda namun sudah mengalami penyakit ini. Yang paling penting jagalah selalu pola hidup sehat dan olahraga secara teratur. Siap?!
