Image by : Infiline.com
Apakah Anda pecinta kopi? Atau apakah Anda pecinta teh? Apakah Anda rutin untuk mengkonsumsi kedua atau salah satu minuman tersebut secara rutin setiap hari? Jika iya, maka Anda selalu memasukkan kafein sebagai bagian dari gizi harian Anda.
Konsumsi kafein bagi tubuh tentu tidak menjadi sebuah masalah. Menurut beberapa studi medis, konsumsi kafein memberikan banyak manfaat bagi tubuh, antara lain :
- Meningkatkan memori
Menurut studi mengenai kafein dan korelasinya bagi peningkatan daya ingat, konsumsi kafein sebanyak 200 gram setiap hari membantu Anda untuk meningkatkan daya ingat atau memori secara signifikan. Bahkan kafein sangat membantu bagi mereka yang lanjut usia. Konsumsi kafein pada pagi hari bagi mereka yang lanjut usia dapat meningkatkan kemampuan kognitif alami.
- Menekan risiko penyakit jantung dan diabetes
Mengonsumsi kafein dalam takaran yang tepat dapat menekan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Faktor kandungan asam klorogenat dalam kafein adalah penyebab utama penekan faktor ini.
- Melindungi terhadap penyakit Parkinson
Penyakit Parkinson adalah gangguan yang terjadi pada system saraf dan otak manusia. Biasanya penderita Parkinson akan mengalami gejala getaran pada salah satu tangannya. Di Amerika sendiri, penderita Parkinson mencapai lebihdari 200.000 jiwa per tahunnya. Penderita Parkinson sendiri berkisar diantara umur 40 hingga 60 tahun.
Kafein dalam hal ini memiliki peran untuk melindungi para penggunannya agar terhindar dari penyakit Parkinson. Kafein memberikan respon baik pada reseptor adenosine yang terdapat di otak. Reseptorini adalah reseptor yang sering terkena gangguan pada penderita penyakit Parkinson.
- Tinggi antioksidan
Kafein mengandung antioksidan yang tinggi bagi tubuh. Bagi mereka yang mengkonsumsi teh, terutama teh hijau, kandungan antioksidan di dalam the hijau membantu para penggunanya terhindar dari risiko penyakit kanker, seperti kanker usus besar.
Melihat efek positif terhadap kesehatan yang dihasilkan oleh kafein, maka tidak salah bagi kita untuk mengkonsumsi kafein sebagai bagian dari keseharian kita. Tetapi, konsumsi kafein, seperti konsumsi nutrisi lainnya, ada baiknya sesuai dengan kadar dan tidak berlebihan. Efek samping negative bagi kesehatan akan terjadi jika kita mengkonsumsi kafein secara berlebihan.
Efek samping negatif tersebut antara lain:
- Sulit tidur
Fungsi utama kafein sebagai penahan kantuk akan sangat berbahaya, karena akan mengganggu siklus tidur. Siklus tidur manusia yang harus dipenuhi sektiar 7 sampai 8 jam setiap harinya tetap harus dipenuhi, dan usahakan agar kafein yang dikonsumsi tidak membuat Anda terjaga terlalu lama.
- Menyebabkan osteoporosis
Kafein menyebabkan efek samping yang negative bagi kepada tantulang. Efek samping kafein yang membuang kandungan kalsium bersamaan dengan urin akan mengurangi kepadatan tulang dan menyebabkan efek samping berupa osteoporosis.
Untuk itu diperlukan kadar yang tepat dalam pengkonsumsian kafein. Menurut berbagai sumber, konsumsi kafein yang baik untuk kesehatan adalah 250 mg kafein dalam satu hari. Perbandingan ini setara dengan tiga cangkir kopi dalam sehari. Tetapi hal ini harus kembali dipertimbangkan mengingat kemampuan tubuh orang tersebut terhadap kandungan kafein.
Konsumsi kafein lebih dari 250 mg dalam sehari dapat menyebabkan gangguan pada tubuh seperti tremor otot, gangguan pencernaan, detak jantung yang cepat, mudah gugup, insomnia, dsb. Konsumsi kafein yang berlebih ini disebut juga sebagai overdosis kafein yang harus dihindari. Jangan berlebihan ya dalam mengkonsumsi kafein.
Demikianlah informasi mengenai kandungan kafein yang tepat untuk Anda konsumsi. Selamat beraktivitas.
