Siklus menstruasi adalah siklus yang akan dialami oleh wanita yang telah memasuki usia subur. Saat haid tiba,aka nada rasa nyeri yang kerap menyiksa bagi kaum wanita. Apalagi di hari pertama biasanya akan terasa sakit. Kalau sudah begini, rasanya malas mau pergi kemanapun dan bawaannya selalu emosi. Ini tentu mengganggu aktivitas kita.
Sebenarnya rasa nyeri muncul akibat terjadinya kontraksi dinding rahim yang membuat pembuluh darah terjepit dan menyebabkan munculnya iskemi jaringan. Kontraksi inilah yang menyebabkan terjadinya nyeri haid. Rasa haid yang mengganggu inii tentu harus diatasi agar kita tetap dapat beraktivitas secara maksimal.
- Nanas
Images : Thefactsite.com
Seperti yang tlah disebutkan diatas, kram terjadi akibat terjadinya kontraksi rahim yang membantu melepaskan bagian dining rahim dari tubuh. Saat PMS, nanas sangat baik dimakan langsung maupun diolah menjadi jus. Dalam sau gelas jus nanas, terdapat kandungan bromelain yang sangat baik untuk membuat otot yang kram menjadi kendur.
- Air
Image by : Inhabitat.com
Air terutama air putih sangatlah baik untuk tubuh. Minumlah dua sampai 3 liter air saat menstruasi, maka akan membantu menghindari keluhan kembung. Selain itu, mengkonsumsi banyak air juga akan mempermudah keluarnya aliran darah, sehingga rasa nyeri pun dapat berkurang.
- Yoghurt atau susu
Image by : Gcforguide.com
Sebuah studi menunjukkan wanita yang mengkonsumsi 1.200 miligram kalisum per hari akan merasakan nyeri haid mereka berkurang hingga 30% dibandingkan mereka yang hanya mengkonsumsi 500 miligram kalsium saja. Karena itulah susu maupun yoghurt sangat penting untuk membantu mengurangi rasa nyeri.
- Salmon
Image by : Slate.com
Salmon adalah ikan yang baik untuk tubuh. Ia memiliki lemak baik dan bahkan rasa nyeri saat PMS dapat dikurangi dengan mengkonsumsi minyak ikan sebanyak 6 gram per harinya. Selain lemak baik, di dalam ikan salmon juga terdapat omega 3 dan vitamin D yang membantu mengurangi nyeri saat menstruasi.
- Cokelat
Image by : Food.ndtv.com
Pernah denger kalau lagi bad mood makan cokelat aja. Anggapan ini bisa jadi bener sih. Di dalam cokelat terkandung beberapa senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kafein, gula, dan magnesium. Wanita yang sedang PMS sangat disarankan mengkonsumsi cokelat ini. Selain aman, coklat bisa membantu mengeluarkan hormon serotonin yang mampu meningkatkan suasana hati agar bahagia.
- Pisang
Image by : Medicalnewstoday.com
Siapa yang tidak kenal buah yang satu ini Inilah salah satu cara murah meriah yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan nyeri hai. Pisang adalah salah satu buah yang memiliki kandungan potassium dan vitain B yang sangat baik untuk menurunkan kadar estrogen . Untuk mengatur ritme alami tubuh, konsumsilah pisang sebelum tidur.
- Gandum
Image by : Alodokter.com
Saat PMS, suasana hati memang terkadang tak menentu. Mood bisa berubah naik dan turun. Menurut Archives of Internal Medicine, diet rendah karbohidrat perlu dilakukan untuk meningkatkan suasana hati. Agar kebutuhan karbohidrat didalam tubuhd apat terpenuhi, bisa ganti dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum yang baik untuk tubuh.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi agar kita tidak mengalami nyeri haid yang terllu menyakitkan. Nyeri haid memang wajar terjadi, tetapi jika nyeri yang terjadi sangat menyakitkan dan tak wajar, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter. Banyak wanita yang tidak menyadari bahwa rasa nyeri yang dialaminya tidak wajar. Karena itulah sebaiknya jangan anggap sepele rasa nyeri yang mucul saat haid. Segeralah memeriksakan diri ke dokter jika ada hal yang dianggap tidak wajar.
