Image by : Thehealthsite.com
Apakah Anda merasa tubuh Anda sudah tidak lagi fit? Anda mudah ngantuk, cepat haus, dan aktiviitas yang Anda lakukan terasa terhambat? Anda merasa ukuran celana Anda sudah tidak lagi pas di tubuh Anda? Berarti sudah saatnya Anda untuk memilih diet sebagai opsi untuk tetap menjaga kesehatan Anda. Ada banyak jenis dan cara diet yang beredar di lapangan. Ada diet mayo, yaitu panduan diet dengan mengurangi konsumsi garam pada makanan Anda. Ada OCD, yaitu tipe diet yang diperkenalkan oleh salah satu artis Indonesia, dimana Anda hanya mengkonsumsi makanan pada jendela waktu tertentu saja, antara lain 4 hingga 8 jam dalam sehari.
Ada pula tipe diet dimana Anda tidak boleh menggabungkan makanan karbohidrat dan protein secara bersamaan dalam satu piring yang Anda makan. Dan, ada pula diet yang mewajibkan Anda untuk tidak mengkonsumsi makanan junk food atau makanan instan lainnya yang membuat Anda mudah untuk gemuk.
Pada panduan kesehatan kali ini, Anda dapat mencoba diet dengan melakukan perhitungan kalori. Diet kali ini memang terbilang rumit, karena Anda harus melakukan kalkulasi pada setiap makanan yang Anda konsumsi. Tetapi, diet dengan tipe ini terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, tubuh Anda dapat membaik secara bertahap, karena tubuh Anda mengalami proses diet secara bertahap, bukan melalui proses instan seperti beberapa tipe diet yang ada di lapangan.
Diet ini berfokus pada jumlah asupan kalori harian yang Anda harus penuhi. Jumlah asupan kalori harian bergantung pada jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, umur, dan tingkat aktivitas harian Anda. Semakin banyak aktivitas harian Anda, maka asupan kalori yang Anda butuhkan juga jauh lebih besar.
Untuk panduan diet degan perhitungan kalori, berikut akan kami jabarkan secara detil:
- Pastikan sarapan Anda tidak berlebihan
Setelah Anda mengetahui jumlah asupan kalori harian Anda, pastikan bahwa Anda tidak memenuhi setengah dari asupan tersebut pada menu sarapan. Sarapan yang baik yang bisa Anda gunakan sebagai opsi adalah sarapan buah, roti, oatmeal, susu, dsb.
- Pastikan Anda mengetahui jumlah kalori pada menu makan siang Anda.
Makan siang identik dengan jumlah menu yang bervariasi. Pastikan bahwa Anda tahu menu apa saja yang tersedia di sepiring makan siang Anda. Pastikan bahwa jumlah kalori pada menu makan siang Anda tidak lebih dari 500 kalori.
- Makanlah rutin tetapi sedikit
Untuk tetap menjaga kualitas diet, makanlah secara rutin dengan porsi yang sedikit. Hal ini dimaksudkan untuk mencegah Anda langsung memasukkan makanan secara masif tanpa Anda memperhitungkan kembali asupan kalori yang ada pada makanan tersebut.
- Gunakan aplikasi smartphone untuk memantau jumlah kalori makanan Anda.
Di era serba teknologi ini, Anda dapat menggunakan aplikasi smartphone untuk membantu Anda melakukan perhitungan jumlah kalori, bahkan memberikan tips –tips seperti resep makanan bagi Anda yang sedang diet.
- Buatlah jadwal dan menu makanan yang rutin
Untuk diet ini, Anda harus jauh lebih rajin dibandingkan dengan teman-teman Anda yang sedang diet dengan tipe diet lainnya. Anda harus membuat agenda asupan gizi harian Anda dan lakukan perhitungan. Hal ini harus dilakukan konsisten dan rutin agar diet Anda efektif.
Demikianlah panduan kesehatan mengenai diet yang bisa Anda terapkan. Sebaiknya jika ingin melakukan diet, konsultasikan dahulu dengan dokter, karena tidak smeua metode diet cocok di tubuh anda. Selamat mencoba dan semoga berhasil.
