Sebagian orang kerap mengalami kesiangan untuk sarapan, apalagi di akhir pekan. Mungkin kita lebih memilih untuk mengganjal perut terlebih dahulu. Namun, sayangnya kalori sarapan kita yang kesiangan ini dapat melonjak cepat dan membuat program diet. Apalagi jika memilih sarapan diluar rumah.
Sarapan adalah hal yang penting untuk dilakukan. Dengan sarapan, kita akan siap untuk beraktivitas. Sudah banyak penelitian yang mengungkapkan betepa pentingnya sarapan untuk dilakukan. Dengan sarapan kita akan mendapatkan banyak kebaikan. Sayangnya, orang sering sekali meninggalkan sarapan dengan alasan beragam.
Alasan tidak sarapan diantaranya tidak sempat, ribet membuat makanannya, dan sebagainya.sebenarnya jika kita niat, hal itu tidak menjadi alasan. Bangunlah llebih pagi dan coba berolahraga, lalu konsumsi makanan sehat yang simpel.
Resep membuat sarapan simpel banyak kok. Ada beberapa pilihan makanan yang dapat anda pilih, namun tetap sehat dan memberikan banyak gizi bagi tubuh dan membuat kita siap untuk berakitivitas seharian. Dengan alasan kesehatan, anda bisa menyantaps arapan yang kesiangan itu, namun dengan catatan tetap memperhatikan menu dan tips untuk meminimalkan efek dan menjadikannya tidak sehat.
- Omelet
Omelet inilah yang memegang predikat terbaik untuk sarapan, karena mengandung sejumlah nutrisi yang penting. Nutrisi ini termasuk kolin, vitamin B, dan vitamin D. Nutrisi inilah yang menjadi alasan sebaiknya anda membuat omelet untuk sarapan. Dibutuhkan 3 butir telut untuk mebuat 1 porsi omelet, namun jangan gunakan kuning telurnya ya. Gunakan 3 bagian putih telur, dan satu bagian kuning telurnya agar asupan kalorinya berkurang.
Untuk bahan isiannya, pilihlah bawang, tomat, bayam, jamur, paprika, dan keju. Langsung masukkan saja bahan isiannya tanpa ditumis maupun digoreng dahulu. Hindari menambahkan daging asap atau sosis karena akan menambah jumlah kalorinya.
- Olahan Kentang
Di pagi hari, anda juga bisa membuat kentang cacah maupun kentang goreng. Untuk membuat gizinya tetap tinggi, namun kalorinya rendah, tambahkan salad. Namun, hindari menyajikan olahan kentang ini bersama roti, karena asupan karbohidratnya justru akan berlipat ganda. Jadi berhati-hati dalam memilih pendamping si kentang ini ya. Harus pintar memilih paduan kentang ini agar tetap bergizi.
- Oatmeal
Jika memang terburu-buru di pagi hari, siapkans aja oatmeal yang dicampur dengan cokelat dan potongan buah-buahan. Selain lezat, buah-buahan dan cokelat serat oatmeal yang merupakan olahan gandum ini mampu memberikan energi untuk berktivitas seharian.
- Roti Isi
Roti isi juga merupakan pilihan tepat bagi anda yang ingin sarapan cepat, namun tetap memperhatikan gizinya. Sajikan roti lapis tipis bersama daging salmon asap dengan krim keju rendah lemak ditambah irisan timun dan tomat.
- Pancake atau Wafel
Jika ingin yang manis untuk mengawali hari anda, coba saja membuat menu lainnya, seperti pancake atau waffel. Untuk taburan, gunakan buah-buahan , krim kocok, maupun sirup. Tambahkan segelas susu untuk membuat tubuh siap beraktivitas seharian.
- Yoghurt dan Delima
Sajian ini sangatlah mudah untuk dibuat siapkan sekitar 12 sendok makan yoghurt tawar rendah lemak, lalu seperempat cangkir biji delima dan kacang almond serta madu satu sendok teh Cara membuatnya? Cukup campurkan saja semua bahan yang telah tersedia.
Agar santapan buatanmu menggugah selera, kamu bisa menggunakan tambahan buah-buahan untuk membuat sarapan terasa segar, sehingga kita tidak perlu makan dalam porsi besar. Untuk minuman, anda bisa pilih jus jeruk atau susu murni.
